工(gōng)作時，你吃什麽不僅影響你的體(tǐ)重，還影響你的效率。不幸的是，由于缺乏時間和睡眠，人們總在辦公室吃一(yī)些不太健康的東西。

高脂肪、高糖分(fēn)的飲食隻會讓我(wǒ)(wǒ)們昏昏欲睡。不過幸運的是，有那麽多的好吃不貴的健康小(xiǎo)零食供你選擇。

1.杏仁 Almond

杏仁是獲取蛋白(bái)質的很好途徑，而且健康的脂肪也是有好處的。

杏仁包含了9種人體(tǐ)所需的營養素；跟其他堅果比有較高含量的蛋白(bái)質和纖維；還富含維他命E（23顆杏仁就能提供人體(tǐ)一(yī)天所需的VE）。

2.低脂爆米花 Low-fat popcorn

低卡路裏的零食可以滿足你想吃鹹鹹脆脆的東西的渴望，而且也是纖維素的一(yī)個好來源。

3.水果 Fresh fruit

水果富含維他命和礦物(wù)質，也是天然糖分(fēn)攝入的一(yī)個重要來源。水果中(zhōng)含有的抗氧化劑能夠增強免疫力，讓你在工(gōng)作中(zhōng)的表現出彩。

4.果幹 Dried fruit

新鮮水果是一(yī)個永遠不會出錯的選擇，但是有時候你也許想換換口味吃點混合果類，比方果脯、葡萄幹、蘋果幹、香蕉幹。這些零食含鉀又(yòu)有纖維素，甜美而且有嚼勁。

5.能量條 Protein bar

對于這個要當心！

雖然很抵抗饑餓，但有一(yī)些能量條簡直是催肥劑。買之前看一(yī)下(xià)配料表，确認你要吃的那根裏含有堅果、水果而且卡路裏小(xiǎo)于200。

6.凍香蕉 Frozen banana

冰淇淋的的替代品是什麽？答案是：香蕉。一(yī)根中(zhōng)等大(dà)小(xiǎo)的香蕉就能提供大(dà)腦高速運轉所需的葡萄糖喲。餓了，來根凍香蕉。提示：高糖高脂肪。

8.金槍魚色拉（無蛋黃醬） Tuna salad (without the mayo)

金槍魚有豐富的ω-3脂肪酸——預防冠心病、動脈硬化的所需要素。給自己做一(yī)個金槍魚色拉（一(yī)罐金槍魚也就十塊多）不怎麽費(fèi)事兒，但确保你用的配料是牛油果或者希臘酸奶，而不是蛋黃醬。

9.芥末豆 TWasabi peas

想吃鹹的、脆的、提神醒腦的？芥末豆是你的不二選擇！芥末豆雖小(xiǎo)，但纖維素蛋白(bái)質一(yī)應俱全。分(fēn)分(fēn)鍾恢複活力，保持血糖！

9.水煮蛋 Hard-boiled egg

水煮蛋，舉世聞名的好吃不貴有營養。不過注意吃白(bái)煮蛋時候的那個味道哦，畢竟影響到别人就不好了，還是在pantry裏默默吃吧。

10.蔬菜和鷹嘴豆泥 Vegetables and hummus

鷹嘴豆泥，國内的朋友們可能不熟悉，不過這可是國外(wài)特别受歡迎的一(yī)道菜。它很萬金油，塗面包、蘸蔬菜、配烤肉都好吃；它也很健康，是不飽和脂肪酸、鈣和多種抗氧化劑的理想來源，對女性尤其有益；更重要的是，鷹嘴豆泥做起來既簡單成本又(yòu)低，置于密閉容器中(zhōng)，在冰箱裏可以保存近一(yī)周。

總之鷹嘴豆泥配着蔬菜吃，健康又(yòu)墊饑，效果杠杠的！

11.番茄汁 Tomato juice

如果有的時候你覺得又(yòu)餓又(yòu)缺乏糖分(fēn)——你大(dà)概口渴了。别笑，真是這樣。

下(xià)次如果你還有這種感覺，試着喝(hē)一(yī)兩杯番茄汁或者蔬菜汁吧，效果真的不錯呢！

12.酸奶 Yogurt

許多酸奶中(zhōng)的乳酸菌對你的消化着實有益。酸奶富含益生(shēng)菌、鈣、鉀、鎂、維他命，不能健康得更多。

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