一(yī)般很多人沒事的時候就會嗑嗑瓜子，聊聊天，但是有的人不知(zhī)不覺就會吃多了，那麽瓜子吃多了會怎樣呢？下(xià)面我(wǒ)(wǒ)們一(yī)起來看看吧！

瓜子一(yī)天吃50克左右合适。

無論什麽瓜子，熱量和脂肪含量均較高，不應多食。以白(bái)瓜子爲例，一(yī)小(xiǎo)碗連殼約50克重，熱量已高達223卡路裏，接近于一(yī)碗米飯的熱量;脂肪更是達到10克，相當于正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一(yī)把瓜子即可，并要多補充水分(fēn)，以防喉嚨痛、口腔潰瘍等症發生(shēng)。

瓜子吃多了會怎樣？

1、引起肥胖：瓜子中(zhōng)富含脂肪和蛋白(bái)質，多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;

2、損害牙齒：經常吃瓜子會破壞牙釉質，影響牙齒的美觀和咀嚼功能;

3、引起上火(huǒ)：瓜子幹、鹹、硬，吃多了可能引起上火(huǒ)和口腔潰瘍;

4、增加肝髒負擔：瓜子的炒制和加工(gōng)時會添加一(yī)些色素，糖精或香精物(wù)質，會加重肝髒負擔。

5、引起胃病：據醫學研究，嗑瓜子會引起肚子痛等并，是由于空氣不斷随着吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸，導緻胃腸道内脹氣而引起嗳氣、腹脹、腹痛等腹部不适症狀。所以，這個是需要喜歡瓜子的朋友們注意的地方。

怎麽吃瓜子不會上火(huǒ)？

控制瓜子攝入量：每天吃50克瓜子，最多不能超過150克，每周吃2-3次，控制攝入瓜子數量和吃瓜子頻(pín)率；

補充水分(fēn)：吃瓜子時應多喝(hē)水，吃完瓜子後可以多吃些水果、綠豆湯或菊花茶等有助于去(qù)火(huǒ)，緩解上火(huǒ)引起的身體(tǐ)不适；

手動剝瓜子：不直接用牙嗑瓜子，用手剝開(kāi)瓜子後再吃，這樣會減少瓜子仁對口腔的的損傷，也會減少鹽分(fēn)和香料的攝入，對防止上火(huǒ)有一(yī)定幫助；

吃原味低熱量瓜子：吃低鹽、低熱量的原味瓜子較好。南(nán)瓜子的熱量相比葵花子要小(xiǎo)，原味的瓜子不太容易引起上火(huǒ)，也能減少瓜子皮上香辛香料的攝入。